朝活の始め方 「夜寝る前にしてはいけない習慣とは❓」

朝活を始めるにあたり睡眠不足やだらだらしないためにも夜の習慣も大事になってきます。遅寝しないように夜寝る前にやってはいけないことを紹介していきます。

「今、私もそれをやっている」方は、その習慣を捨てる様に意識すると良いです。

1.寝る前に仕事や本を読んだりしない。

眠れないからといって、寝る前に仕事のこと考えたり、本を読んだりすることで脳に刺激を与えてしまい逆に眠れなくなります。すぐに眠れなくても玄関先で夜の景色を眺めるや暗い部屋でボーとする。また、布団に寝転がることで自然に眠くなります。

私の場合は寝る30分前には暗くして布団に寝転がっています。すると、自然に眠くなってきます。

2.寝る前にスマホやパソコンを見ない。

パソコンやパソコンのブルーライトを見ることで目や脳に刺激がいき、眠れなくなります。

動画を見たりやSNSをしたりして夜遅くなりがちな人は、スマホを遠ざけるや電源を切るなどをして対策をとりましょう。どうしても触ってしまう場合はスマホやパソコンを電源を切ってカバンに入れておくと良いです。カバンを開く→スマホの電源をつけるの2つの動作が必要になるからです。

私の場合は、寝る1時間前にPCやスマホを触らない様にパソコンは電源を切って、スマホの通知は切っています。

3.寝る前に飯を食べない。

朝、寝る前に飯やお菓子を食べることで胃袋が活発になり、体が起きてしまいます。夜、お腹が空いた場合は、小腹程度に食べるようにしましょう。

次回をお楽しみに...